Cik daudz kaloriju es varu sadedzināt dienā vingrojot

Dažu fizisko aktivitāšu veikšana vai sporta nodarbināšana ir labvēlīga jebkuras personas veselībai. Regulāras aktivitātes ļauj sadedzināt kalorijas.

Ikdienas aktivitātes, kas sadedzina kalorijas

Zemāk mēs piedāvājam aktivitāšu sarakstu un kalorijas, kuras jūs varat zaudēt atkarībā no svara.


Kāpt 4 stāvos ar kājām:
Cilvēki ar svara 50 kilogramiem: 13 kalorijas.
Cilvēki ar svara 70 kilogramiem: 19 kalorijas.

Pastaigājieties ar savu mājdzīvnieku 15 minūtes:
Cilvēki ar svara 50 kilogramiem: 44 kalorijas.
Cilvēki ar svara 70 kilogramiem: 60 kalorijas.

Notīriet grīdu 30 minūtes:
Cilvēki ar svara 50 kilogramiem: 82 kalorijas.
Cilvēki ar svara 70 kilogramiem: 115 kalorijas.

Rūpējieties par dārzu 1 stundu:
Cilvēki ar svara 50 kilogramiem: 215 kalorijas.
Cilvēki ar svara 70 kilogramiem: 300 kalorijas.

Fiziskās aktivitātes, kas sadedzina kalorijas

Skriešana uz 1 stundu:
No 700 līdz 1000 kalorijām atkarībā no cilvēka ātruma un svara.

Izlaidiet virvi 1 stundu:
700 kalorijas tikai 15 minūšu sesijās 3 vai 4 reizes nedēļā.

Aerobikas vingrinājumi 1 stundai:
500 kalorijas

Ūdens vingrošana 1 stundai:
400 kalorijas

Brauciet ar velosipēdu 1 stundu:
No 400 līdz 600 kalorijām atkarībā no cilvēka ātruma un svara. Šo darbību var veikt 20 minūtes katru dienu vai 1 stundu un 30 minūtes divas reizes nedēļā.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, ejot vienu stundu

Pastaigājieties ar mērenu ātrumu 1 stundu:
200 kalorijas sesijās pa 20 minūtēm dienā.

Cik kaloriju tiek sadedzināts ar 30 minūšu peldēšanu

Peldēšana 30 minūtes:
Cilvēki ar svara 50 kilogramiem: 300 kalorijas.
Cilvēki ar svara 70 kilogramiem: 420 kalorijas.

Vingrinājumu padomi

Pirms katras fiziskās aktivitātes sesijas ir nepieciešams iesildīties un veikt stiepšanās vingrinājumus.

Nodarbojieties ar sportu regulāri, vismaz 2 vai 3 reizes nedēļā, atkarībā no sporta veida un ārsta ieteikumiem.

Pirms uzsākt vai atsākt sporta nodarbības, īpaši pēc 40 gadu vecuma, konsultējieties ar ārstu.

Patērējiet šķidrumu, lai jūs būtu hidratēts.

wavebreakmedia