Es sirsnīgi sveicu! Es lūdzu padomu, kā zaudēt svaru, ja man ir sirds defekts un man ir grūti vingrot, es ēdu veselīgi un diezgan regulāri, bet ar savu 156 cm garumu un 56 kg svaru es nejūtos labi, es gribētu zaudēt svaru līdz 50 kg.
Sveika Kamilas kundze! Es nezinu, kāds ir jūsu trūkums, un vai ārsts ir absolūti aizliegts veikt jebkādas fiziskas aktivitātes? Bieži vien fiziskās aktivitātes, zaudējot svaru, ir saistītas ar intensīvu vingrinājumu. Tomēr tas ir nepareizs priekšstats. Vissvarīgākais ir regulāri pārvietoties. Es iesaku sākumā gājienus, kas ilgst apmēram 20 minūtes, līdz sasniedzat 50 minūtes. Sākumā gājienam jābūt mērenam un pēc tam ātrākam, lai nekļūtu bez elpas. Ļoti populāra ir arī nūjošana - staigāšana ar nūjām. Ir vērts pajautāt ārstam, vai šī darbības forma jums ir piemērota. Tomēr, lūdzu, atcerieties pirmās pāris nodarbības pavadīt pie trenera. Es rakstu par fiziskām aktivitātēm, jo tikai ar diētu vai pareizu uzturu nepietiek, ja vēlaties samazināt dažus kilogramus. Ķermenis pierod pie zemas kaloritātes un pēc kāda laika vienkārši nezaudē svaru. Turklāt, līdz ar vecumu, dzīvošanai mums ir nepieciešams apmēram divpadsmit% mazāk kaloriju, jo vielmaiņa nedaudz palēninās. Labdien, Kamilas kundze, var tikai regulāra satiksme! Es nezinu, kāds ir jūsu trūkums, un vai ārsts ir absolūti aizliegts veikt jebkādas fiziskas aktivitātes? Bieži vien fiziskās aktivitātes, zaudējot svaru, ir saistītas ar intensīvu vingrinājumu. Tomēr tas ir nepareizs priekšstats. Vissvarīgākais ir regulāri pārvietoties. Es iesaku sākumā gājienus, kas ilgst apmēram 20 minūtes, līdz sasniedzat 50 minūtes. Sākumā gājienam jābūt mērenam un pēc tam ātrākam, lai nekļūtu bez elpas. Ļoti populāra ir arī nūjošana - staigāšana ar nūjām. Ir vērts pajautāt ārstam, vai šī darbības forma jums ir piemērota. Tomēr, lūdzu, atcerieties pirmās pāris nodarbības pavadīt pie trenera. Es rakstu par fiziskām aktivitātēm, jo tikai ar diētu vai pareizu uzturu nepietiek, ja vēlaties samazināt dažus kilogramus. Ķermenis pierod pie zemas kaloritātes un pēc kāda laika vienkārši nezaudē svaru. Tikai regulāra kustība var ietekmēt šo fizioloģisko parādību. Jūs rakstāt, ka ēdat veselīgi. Es precīzi nezinu, ko tas nozīmē jums veselīgam, bet, ja tas ir veselīgi, ko šeit mainīt. Principi, kurus es iesaku, ir racionālas uztura principi, kas ir pieejami mūsu vietnē.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
